控制自己的欲望和情绪是人类社会中一个非常重要的伦理和道德问题。以下是一些方法可以帮助你控制自己的欲望和情绪：
1. 学会自我观察和意识：了解自己的欲望和情绪状态，当你发现自己正在陷入负面的情绪和欲望时，告诉自己停下来，深呼吸、冷静下来。
2. 设定目标和计划：设定明确的目标，并为实现这些目标制定计划。这有助于你始终保持清晰的头脑和正确的目标导向。
3. 多做运动：运动有助于缓解压力和情绪紧张，促进身体健康，同时也能帮助你控制自己的欲望。
4. 学习冷静思考：当你面对挫折和困难时，不要急于做出决定或行动，而是采用冷静思考的方式，分析问题并找到合适的解决方案。
5. 培养积极情绪：积极情绪有助于提高自信心和自尊心，减少焦虑和恐惧感，帮助你更好地控制自己的欲望和情绪。
6. 寻求支持和帮助：不要独自面对问题，寻求支持和帮助可以让你更好地控制自己的欲望和情绪。